більше ніж просто тренування
за 30-40 хв в день ми створюємо
сильне, гнучке та підтягнуте тіло
без болю й перенапруги
КЛУБ ПІДХОДИТЬ ТОБІ ЯКЩО
хочеш струнке і підтягнуте тіло
покращити поставу
маєш сидячий спосіб життя
втомилась від відкатів після марафонів схуднення
болить шия чи спина
хочеться зняти стрес і напругу з тіла
шукаєш тренування в задоволення
підтримку спільности
онлайн-формат у зручний час та місце
це підтягнуте
тіло без болей
клуб з різноманітними тренуваннями:
-
🔷
– тримаємо в формі, робить сильними і
витривалими.
-
🔷
– про гнучкість, легкість рухів і свободу в
тілі.
Про тренерку
Ольга Бурик
Ольга Бурик — сертифікована інструкторка з пілатесу та фітнес-тренерка.
Має міжнародні сертифікації Polestar Pilates та REPs Europe як персональна тренерка.
Поєднує м'який підхід з глибокою та ефективною роботою над тілом.
Допомагає розвивати силу, гнучкість і покращувати поставу без перевантажень.
Працює з різними рівнями підготовки — від новачків до просунутих.
Сертифікації
ЯКІ ТРЕНУВАННЯ БУДУТЬ
Руханки (5-10 хв)
FIT&Flex
Готові програми тренувань
Два рівні:
Легкий (для початківців) – пілатес і фітнес з нуля.
Середній – пілатес, силові, Barre, 3D-вправи.
Кожен рівень має
12 тренувань, складених у
систему, що допоможе тобі поступово покращувати
силу, витривалість, координацію та рухливість,
не перевантажуючи тіло.
FIT
База тренувань (30-45 хв)
Pilates, Power Pilates, кругові, силові, Barre, 3D – для всіх рівнів підготовки. Все що потрібно для сильного і підтягнутого тіла!
Flex
База відновлювальних тренувань
(10-45
хв)
стретчинг і МФР, дихальні практики.
Зняти напругу і бути гнучкими
S*X FITNES
робота з м'язами тазового дна та розкриття тазу
Фітнес-аптечка
експрес-відео для зняття болю в спині, шиї, попереку
Користуйтесь в задоволення ☺️
ТАРИФИ ДІЮТЬ НА ЗВОРОТНІЙ ЗВ'ЯЗОК ВІД ТРЕНЕРКИ
ОБЕРИ СВІЙ ТАРИФ
📚 Персональне функціональне фітнес тестування
✅ зустріч онлайн в zoom для проведення тестування протягом 60 хв
✅ аналіз сильних та слабких сторін вашого тіла з рекомендаціями що покращити
✅ повторна зустріч для обговорення 30-60 хв
✅ записаний набір вправ персонально під вас, які покращать ваше тіло, враховуючи тестування
📚 Тренування з клубу і супровід від тренерки
✅ 1 персональне тренування, щоб оцінити фізичний стан та підібрати навантаження, розібрати техніку виконання
✅ Щотижневий персональний план тренувань з записаних відео. Тренуєтесь у форматі «дивлюсь-повторюю».
✅ Гайд по харчуванню
✅ Аналіз постави + фото до/після
✅ Зворотній зв'язок та перевірка техніки виконання, якщо будуть питання по вправам
📚 10 ПЕРСОНАЛЬНИХ ОНЛАЙН ТРЕНУВАНЬ В ZOOM + СУПРОВІД
✅ 10 персональних тренувань, діє 30-60 днів. Підходить для занять 1/2/3 рази на тиждень
✅ За бажанням: план додаткових тренувань/руханок з клубу. Ви можете поєднувати і персональні тренування, і самостійну роботу по записаним відео у форматі «дивлюсь-повторюю».
✅ Гайд по харчуванню
✅ Аналіз постави + фото до/після
✅ Контроль результатів: тести для оцінки прогресу (сила, витривалість, гнучкість)
📚 20 ПЕРСОНАЛЬНИХ ОНЛАЙН ТРЕНУВАНЬ В ZOOM + СУПРОВІД + ФУНКЦІОНАЛЬНЕ ТЕСТУВАННЯ
✅ 20 персональних тренувань, діє 30-90 днів. Підходить для занять 2/3/4 рази на тиждень
✅ За бажанням: план додаткових тренувань/руханок з клубу. Ви можете поєднувати і персональні тренування, і самостійну роботу по записаним відео у форматі «дивлюсь-повторюю».
✅ Гайд по харчуванню
✅ Аналіз постави + фото до/після
✅ Контроль результатів: тести для оцінки прогресу (сила, витривалість, гнучкість)
🎁 ПОДАРУНОК: Персональне функціональне тестування
✅ Набір корекційних вправ за результатами тесту
тренування/вправи вогонь 🔥
з музичкою ще. ой як зайшло добре.
я так люблю цей клуб за це різноманітність
наших тренувань 😊
я ніде такого не зустрічала!
просто любов
дякую!
Добрешій морнінг!
Я прокинулась сьогодні без болю, і ніч спала
нормально!
Шия вже нарешті краще себе почуваю.
Хочеться
вставати і жити життя. Бо вчора хотілось
вовком вити, але після тренування ну дуже
добре себе почувала
20 хвилин, а наче годину в сауні.
Клас-кайф-супер)
обожнюю джампінг джек
дякую тренере!
зробила останній стретчинг - мені дуже
зашило.
бо в мене фізична робота і багато
ходжу/нахиляюсь - і поперек з лопатками
страждає.
ще радію) завдяки боту почала все більше
їсти овочів, якось вже звикла стає
сьогодні я помітила, що мої «валики» на спині через гіперлордоз, стали набагато меньше. І взагалі стан спини покращився. Ще вже немає такого болю у сідничних мʼязах, коли роблю мфр. Дякую дуже за допомогу
СУМНІВАЄШСЯ?
СПРОБУЙ БЕЗКОШТОВНЕ ТРЕНУВАННЯ
у вас з тренеркою має статись метч
ЧАСТІ ЗАПИТАННЯ
В тарифі "СУПРОВІД" ви тренуєтесь по
записаним відео у форматі "повторюй за
мною", і маєте 1 персональне тренування
онлайн в zoom.
В тарифах "ПЕРСОНАЛЬНИЙ" ми займаємось
онлайн в zoom.
Так, в тарифі "СУПРОВІД":
• Ви надсилаєте свої відео з виконанням
вправ — тренер аналізує техніку та дає
рекомендації.
• У чаті відповідаємо на
всі запитання щодо вправ, програм і корекції
навантаження.
В тарифі "ПЕРСОНАЛЬНИЙ" я з вами завжди на
зв'язку, та протягом тренування контролюю
техніку виконання.
І для тарифу "СУПРОВІД" і для "ПЕРСОНАЛЬНИЙ" я пропишу індивідуальну програму тренувань під ваш запит.
У нас немає жорстких дієт із детальними “що,
скільки і коли” їсти. Замість цього ви
отримуєте:
-
Гайд із формування власної
тарілки
— прості правила та поради для
збалансованого харчування.
-
Зворотний зв’язок у чаті —
діліться своїми фото-тарілками та отримуйте
рекомендації від тренера і спільноти.
- захворювання серцево-судинної системи, і
маєте застереження/заборону лікаря до
фізичних вправ
- хвороби дихальної системи (астма, емфізема
та інші), і маєте застереження/заборону
лікаря до фізичних вправ
- онкологічні захворювання у активній
фазі
- варикоз 3+ стадії
- переломи або заміни суглобів, що
спричиняють дискомфорт зараз
- травми мозку, які потребували операційного
-втручання, або/та спричиняють дискомфорт
зараз
- травми хребта, які потребували
операційного втручання, або/та спричиняють
дискомфорт зараз
- остеопороз
- сколіоз 2+ ступеня
- епілепсія
- психічні захворювання у гострій фазі
- операції протягом останніх 12 місяців
- гострі запальні процеси (будь-які інфекції
чи захворювання з активним запаленням)
- вагітність на будь-якому терміні
- менше 8 тижнів після операцій або
кесаревого розтину, або менше 6 тижнів після
природних пологів
- діастаз прямих м’язів живота шириною понад
4 см
- інші медичні протипоказання або заборони
за рекомендацією вашого лікуючого лікаря
Перед початком занять усі учасники заповнюють анкету здоров’я, яку обов’язково переглядає тренер. Це дозволяє адаптувати програму під ваші потреби й мінімізувати ризики. Якщо у вас залишилися сумніви, завжди можна написати в дірект Instagram @buryk_olha — відповімо на всі питання.
- Легкий рівень – достатньо лише спортивного
килимка.
- Середній рівень – додавайте гантелі (2–3
кг).
- За бажанням – ролер для міофасціального
релізу (МФР) для відновлювальних занять.
У процесі роботи клубу ми будемо поступово
додавати тренування з іншим обладнанням —
тоді ви зможете обрати й спробувати ще
більше варіантів.
Звичайно! У нас є тренування різної
складності, і для початку рекомендуємо
обрати “Легкий” рівень.
Крім того, для новачків доступні детальні
відеоінструкції з поясненнями техніки
виконання.
Напишіть, будь ласка, на пошту fit.and.flex.club@gmail.com