Так, в тарифі " З ПІДТРИМКОЮ":
• Ви надсилаєте свої відео з виконанням вправ — тренер аналізує техніку та дає рекомендації.
• У чаті відповідаємо на всі запитання щодо вправ, програм і корекції навантаження.

У клубі є дві базові програми:
- Легкий рівень (пілатес і фітнес з нуля)
- Середній рівень

Крім того, у нас є велика бібліотека тематичних тренувань (силові, кругові, стретчинг, МФР тощо), які ви можете комбінувати на свій розсуд.

Якщо ви не впевнені, що обрати, — напишіть у чат, і тренер допоможе підібрати оптимальну програму під ваші цілі 😉.

У нас немає жорстких дієт із детальними “що, скільки і коли” їсти. Замість цього в тарифі "З ПІДТРИМКОЮ" ви отримуєте:

- Гайд із формування власної тарілки — прості правила та поради для збалансованого харчування.
- Доступ до Telegram-бота — щоденний контроль раціону та нагадування про прийоми їжі.
- Зворотний зв’язок у чаті — діліться своїми фото-тарілками та отримуйте рекомендації від тренера і спільноти.

- захворювання серцево-судинної системи, і маєте застереження/заборону лікаря до фізичних вправ
- хвороби дихальної системи (астма, емфізема та інші), і маєте застереження/заборону лікаря до фізичних вправ
- онкологічні захворювання у активній фазі
- варикоз 3+ стадії
- переломи або заміни суглобів, що спричиняють дискомфорт зараз
- травми мозку, які потребували операційного -втручання, або/та спричиняють дискомфорт зараз
- травми хребта, які потребували операційного втручання, або/та спричиняють дискомфорт зараз
- остеопороз
- сколіоз 2+ ступеня
- епілепсія
- психічні захворювання у гострій фазі
- операції протягом останніх 12 місяців
- гострі запальні процеси (будь-які інфекції чи захворювання з активним запаленням)
- вагітність на будь-якому терміні
- менше 8 тижнів після операцій або кесаревого розтину, або менше 6 тижнів після природних пологів
- діастаз прямих м’язів живота шириною понад 4 см
- інші медичні протипоказання або заборони за рекомендацією вашого лікуючого лікаря

Перед початком занять усі учасники заповнюють анкету здоров’я, яку обов’язково переглядає тренер. Це дозволяє адаптувати програму під ваші потреби й мінімізувати ризики. Якщо у вас залишилися сумніви, завжди можна написати в дірект Instagram @buryk_olha — відповімо на всі питання.

- Легкий рівень – достатньо лише спортивного килимка.
- Середній рівень – додавайте гантелі (2–3 кг).
- За бажанням – ролер для міофасціального релізу (МФР) для відновлювальних занять.

У процесі роботи клубу ми будемо поступово додавати тренування з іншим обладнанням — тоді ви зможете обрати й спробувати ще більше варіантів.

В тарифі "З ПІДТРИМКОЮ":
- Раз на місяць ви надсилаєте свої заміри (об’єми талії, стегон тощо).
- Раз на квартал — прості тести на силу й гнучкість, за результатами яких коригуємо програму.

Звичайно! У нас є тренування різної складності, і для початку рекомендуємо обрати “Легкий” рівень.
Крім того, для новачків доступні детальні відео­інструкції з поясненнями техніки виконання.

Тариф "САМОСТІЙНИЙ" передбачає проходження курсу без зворотного зв'язку.

Для тарифу "З ПІДТРИМКОЮ" буде закритий чат клубу в телеграмі, де ви знайдете підтримку, мотивацію та відповіді на практичні питання від учасників і тренерів.

Напишіть, будь ласка, на пошту fit.and.flex.club@gmail.com